思措施有慎重有劲的背部天津静海区晨兴网络科技经营部，不一定非要去健身房。徒手检会相似不错有用锻真金不怕火背部肌肉，匡助塑造线条和提高力量。以下是6个符合徒手熟习的背部行动，匡助你在家狂放打造富厚背部。 1. **俯身荡舟（反向荡舟）** 双手撑地，体格呈直线，脚尖着地，抬起体格，用背部力量将胸部拉向手肘，类似行动。这个行动能有用锻真金不怕火背阔肌和斜方肌。 2. **引体朝上（援手式）** 如若无法完成法度引体朝上，不错用弹力带援手或使用单杠进行助力，锻真金不怕火背部和手臂的力量。 3. **